反り腰改善に役立つグッズで人気商品とお手軽ストレッチ方法を紹介♪ 

健康・美容

反り腰にお悩みのあなた。人気の改善グッズをお探しですか? 

姿勢が悪いと、見た目もなんとなくかっこ悪いし、なにより反り腰による腰痛が困りますよね。 

反り腰で身体の不調がみられるなら、早めに改善グッズで不調を取り除きたい気持ち、わかります。 

反り腰はよくないと聞きますが、そもそもどんな状態を言うのか知らないこともあるかと思います。 

ここでは、反り腰改善に役立つ人気グッズと自分でできる反り腰のチェック方法を紹介します。 

足裏や骨盤のサポートなど、様々なアプローチで姿勢を正してくれる人気グッズを中心に、筋力や柔軟性を高めるストレッチも紹介しますね。 

反り腰かもしれない、反り腰のせいで腰痛に悩んでいるあなたの参考になりますよ。 

反り腰改善グッズとして人気のおすすめ商品3選! 

慢性的な腰痛や体重増加、むくみなど、女性にとって見逃せない問題になりつつある反り腰。 

反り腰は放置していると、ぽっこりお腹や外反母趾などをもたらすこともあります。 

そのため、慢性症状を回避するためにも、人気の改善グッズで早めに対処するべきです。 

それでは、反り腰改善、対策で人気のグッズを紹介いたします。 

姿勢矯正ベルトが一番人気!選ぶポイントも紹介 

まずは、反り腰改善グッズとして、ストレートに姿勢矯正ベルトを紹介します。

・Style BX Pro(スタイルビーエックスプロ) 

引用 MTG公式サイト 
選んだポイント
  • 装着方法が面ファスナー式で簡単 
  • 肩ベルトの長さ調整が可能なため身体にフィットしやすい 
  • ベルト系サポーターなので、カジュアルに気構えせずに使える 
  • メッシュ素材のため、夏でも快適に装着できる 

体型に合わせて肩ベルトを調整でき、腰全体を包み込んでくれ、安定するという口コミもあります。 

姿勢改善に人気の口コミが多いこともあり、反り腰だけでなく、肩こり改善にもおすすめです。 

家族でシェアできる!正しい姿勢を保つクッション 

座る姿勢を意識的に正すことで反り腰改善できるグッズです。 

・ハグカンフィ プレミアム 

引用 EXGEL公式サイト 

ただ座るだけでOKのお手軽さが魅力的ですよね。 

簡単に姿勢改善ができるので、子供の座る姿勢が気になるママが、子供のために購入したという口コミもあります。 

選んだポイント
  • 肌触りがソフトでなめらかな素材のため、年中快適に使える 
  • いつも使っている椅子に置くだけで姿勢矯正ができる 
  • 背座一体型クッションで姿勢が崩れにくい

省スペース上に、パステルカラーやデザインも洗練されています。 

子供の学習机の椅子にもフィットし、ダイニングチェアでママが使うこともできます。 

日常生活にそのまま取り入れられ、家族みんなでシェアして使えるグッズとして人気です。

反り腰改善は足元から!インソールと姿勢の関係性 

身体を支える土台となっている足から見直すことで、反り腰改善を見込めます。 

・MARUKO オーソティクス

MARUKOのオーソティクスなら高性能のインソールがオーダーメイドできちゃうんです。 

補正下着で有名なマルコと足の専門機関と提携してできた商品だから、美しい姿勢を目指すあなたにおすすめです。 

インソールがあることで自然と正しい姿勢での歩行をサポートしてくれます。 

かかとと骨を支える設計で、身体全体のバランスを正す効果を期待できるところがポイントです。 

普段靴の中にインソールを入れるだけで簡単に反り腰改善ができちゃうすごいアイテムなんです。 

マルコの測定会では正しい靴の選び方や履き方も知ることができますよ。 

靴やインソール選びは、成長期の子供にも参考になるので一度参加してみる価値はあると思います。 

ここまで紹介した反り腰改善グッズはつけるだけ、座るだけ、入れるだけで効果が期待できるため、労力を必要としない手軽さがメリットです。 

ただ、姿勢矯正グッズだけに頼りすぎるのはよくありません。 

反り腰改善グッズが身体を支える筋肉と同じ働きをするため、長時間に渡って着用すると本来の筋力が低下してしまう恐れがあります。 

ストレッチで自前の筋肉を育てながら、反り腰改善グッズを併用することをおすすめします。 

反り腰を改善できるストレッチ!効果的で簡単メニュー

鏡を見たとき、自分の腰が反っていて姿勢の悪さが気になる。

子供の頃から、猫背や反り腰が目立つことに悩んでいる。

こんな悩みを抱えてませんか? 身体の歪みからくる反り腰は、筋肉の緊張や収縮に問題があることが少なくありません。 

そのため、ストレッチをして筋肉を緩めることで反り腰の改善を促すことができます。 

これからご紹介する反り腰改善ストレッチは自宅やオフィスでも行えます。 

忙しい日常生活でもすぐに取り入れられるメニューがありますよ。 

姿勢の悪さに悩んでいるあなたに是非おすすめしたいメニューばかりです。 

  • 腰丸めストレッチ
  • 前屈ストレッチ
  • 背中ストレッチ(基本)

・腰丸めストレッチ 

椅子に座ったままで手軽にできるストレッチです。まず、浅めに椅子に座ります。軽く背筋を伸ばして息を吐いてお腹を凹ませます。 

お腹を凹ませたまま、10秒数えながら腰を丸めます。再び10秒数えながら、腰を戻します。 

ゆっくりと頭を真上に上げていくことを意識しましょう。 

・前屈ストレッチ 

前屈ストレッチでは、腰回りの筋肉の柔軟性アップが期待できます。腰、お尻、股関節周辺の筋肉を緩めていきます。 

まず、床に座り膝を曲げて両足裏を合わせます。そして両脚を身体に引き寄せるようにします。 

それから両方の膝を上下にゆらゆら揺らします。一旦動きを止め、深呼吸しながら背筋を伸ばします。 

ゆっくりと状態を前に倒して、大きく息を吸って吐きます。 

深呼吸をすることで緊張していた筋肉を緩めることだけでなく、心身ともにリラックスすることができますよ。 

・背中ストレッチ(基本) 

背中周りのストレッチの基本です。背中や腰あたりの筋肉を伸ばすことで反り腰改善効果が期待できます。 

ゆっくりとした動作が基本となるため、無理なく取り組むことができます。 

まず、四つん這いの状態になります。手首は肩の真下、両膝は足の付根の真下にします。 

息を吐きながら背中を丸めておへそを覗き込むように、5秒キープします。 

猫が背伸びをしているイメージをしながらおこなうといいでしょう。 

息をゆっくり吐きながら、背中を反らせていき、元の四つん這いの状態に戻ります。 

この流れをワンセットとして5回ほど繰り返します。長時間のデスクワークで凝り固まった背中の筋肉を伸ばす意識を心がけましょう。 

これらのストレッチで筋肉の柔軟性を向上させ、反り腰の原因と言っても過言ではない筋力低下を予防しましょう。 

毎日ストレッチを行うことで習慣を身につけることができるため、反り腰改善を目指す上での意識改善にも繋がります。 

反り腰改善ストレッチで寝ながらできるメニューを紹介 

自分が反り腰であるかどうかチェックしてみませんか? 

次の質問に該当するようであれば、反り腰になっている可能性があるため、ストレッチで改善することをおすすめします。 

壁に背中をつけて立つとき、腰と壁との間に隙間ができてませんか? 

手のひらがぎりぎり入るくらいの小さい隙間であれば問題ありません。 

握りこぶしが入るくらいの隙間があるようであれば、反り腰の可能性が高いと言えます。 

また、布団や床で仰向けに寝ながらでも同様の方法でチェックができます。 

先程ご紹介した反り腰改善ストレッチは自宅やオフィスでできるものでした。 

反り腰改善ストレッチは寝ながらでもできるんです。腰に負担なくストレッチができるところがポイントです。 

これから、寝ながらでもできる反り腰改善ストレッチをご紹介しますね。 

  • 膝抱えストレッチ(基本)
  • 膝抱えストレッチ(応用)
  • 前ももストレッチ 

・膝抱えストレッチ(基本) 

膝抱えストレッチは寝ながらできる簡単なメニューです。まず、仰向けに寝ます。 

両手で膝を抱えて30秒キープするだけです。ポイントはストレッチをしている間に息を止めないことです。 

・膝抱えストレッチ(応用) 

寝ながらできる膝抱えストレッチの応用編です。基本よりも身体に負荷をかけて行います。 

同じく仰向けに寝て、両手で膝を抱えます。膝を抱えた状態で頭をあげます。視線はおへそにするといいでしょう。 

頭を上げた状態で30秒キープします。ゆっくりと息を吐きながら始めの姿勢にもどります。 

腹筋に力が入り、ぽっこりお腹を解消できるだけでなく、ヒップアップ効果も見込めます。 

・前ももストレッチ 

前ももの柔軟性を高め、反り腰でこわばった筋肉を改善させる効果が期待できます。 

右向きに寝て、両膝を曲げます。左足先を左手でつかみ、お尻側へ引っ張ります。 

右ももの前側が伸びていることを感じるくらい引っ張るといいでしょう。 

息を止めず、深呼吸をしながらゆっくりと動作を繰り返します。反対側の足も同様に行います。 

反り腰を改善し、正しい姿勢をキープするためにも、しっかりとストレッチを行いましょう。 

まとめ

  • 反り腰改善で人気のグッズには姿勢矯正ベルトやクッション、インソールがある 
  • 反り腰改善グッズとしていちばん人気なのが姿勢矯正ベルトのStyle BX Pro(スタイルビーエックスプロ)  
  • クッションはただ座るだけで反り腰を改善でき、家族でシェアして使えるグッズとして人気がある
  • 反り腰はマルコのオーソティクスで改善を期待できる 
  • 反り腰改善に効果的なストレッチは腰丸め、前屈、背中ストレッチがある
  • 反り腰改善ストレッチは寝ながらできるメニューが膝抱え、前ももなど3つある

反り腰改善のためには、毎日のストレッチを習慣化することが大切です。 

癖になってしまった悪い姿勢を正すのはなかなか難しいものです。 

人気の反り腰改善グッズに頼りながら、ストレッチで少しずつ正しい姿勢を取り戻しましょう。 

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