反り腰ってナニ？
反り腰（または腰の反り）は、腰部の自然な湾曲が過度になることを指す言葉です。
具体的には、腰の前面が前に突き出し、背面が後ろに湾曲することで、腰部のS字カーブが強調される状態を指します。
この状態は、腰痛や背中の痛み、筋肉の緊張などの問題を引き起こす可能性があります。
反り腰の原因は多岐にわたりますが、以下はその主な原因の一部です：
・筋肉のアンバランス：腹筋の弱さや、腰の筋肉（腸骨筋や大腰筋）の過度な緊張が反り腰の原因となることがあります。
・姿勢の悪さ：長時間の座った状態や立った状態での悪い姿勢は、腰の筋肉に過度なストレスをかけ、反り腰を引き起こす可能性があります。
・体重の増加：特に腹部に体重が集中すると、腰に余計な負担がかかり、反り腰の原因となることがあります。
・妊娠：妊娠中は体の重心が変わり、腰に負担がかかりやすくなるため、反り腰になりやすいです。
・ヒールの高い靴の着用：ハイヒールを履くことで体の重心が前に移動し、腰が反ることでバランスを取ろうとするため、反り腰の原因となることがあります。
反り腰を改善するためには、適切な体操やストレッチ、筋肉のバランスを整えるトレーニングなどが推奨されます。また、日常の姿勢を意識することも重要です。
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反り腰かも?と悩んでいるあなたへ。正しい立ち方と改善に役立つグッズをお探しですか?
姿勢が悪いと、見た目もなんとなくかっこ悪いし、なにより反り腰による腰痛が困りますよね。
反り腰で身体の不調がみられるなら、早めに改善して不調を取り除きたい気持ちわかります。
反り腰はどちらかというと女性に多くみられる不良姿勢の1つです。
ここでは、反り腰改善に役立つ人気グッズと自分でできる反り腰のチェック方法を紹介します。
足裏や骨盤のサポートなど、様々なアプローチで姿勢を正してくれる人気グッズを中心に、筋力や柔軟性を高めるストレッチも紹介しますね。
反り腰かもしれない、反り腰のせいで腰痛に悩んでいるあなたの参考にるとありがたいです。
反り腰改善グッズとして人気のおすすめ商品3選!
慢性的な腰痛や体重増加、むくみなど、女性にとって見逃せない問題になりつつある反り腰。
反り腰は放置していると、ぽっこりお腹や外反母趾などをもたらすこともあります。
そのため、慢性症状を回避するためにも、人気の改善グッズで早めに対処するべきです。
それでは、反り腰改善、対策で人気のグッズを紹介いたします。
姿勢矯正ベルトが一番人気『Style BX Pro(スタイルビーエックスプロ) 』
まずは、反り腰改善グッズとして、ストレートに姿勢矯正ベルトを紹介します。
Style BX Pro(スタイルビーエックスプロ)
- 装着方法が面ファスナー式で簡単
- 肩ベルトの長さ調整が可能なため身体にフィットしやすい
- ベルト系サポーターなので、カジュアルに気構えせずに使える
- メッシュ素材のため、夏でも快適に装着できる
体型に合わせて肩ベルトを調整でき、腰全体を包み込んでくれ、安定するという口コミもあります。
姿勢改善に人気の口コミが多いこともあり、反り腰だけでなく、肩こり改善にもおすすめです。
家族でシェアできる『ハグカンフィ プレミアム』
座る姿勢を意識的に正すことで反り腰改善できるグッズです。
ハグカンフィ プレミアム
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ハグカンフィプレミアム HUG01 エクスジェル メーカー公式 EXGEL チェアクッション 日本製 高級 クッション いす用 ジェルクッション 腰 ゲルクッション テレワーク 在宅ワーク 姿勢 腰痛対策 体圧分散 骨盤 オフィス 椅子 チェア プレゼント ギフト
ただ座るだけでOKのお手軽さが魅力的ですよね。
簡単に姿勢改善ができるので、子供の座る姿勢が気になるママが、子供のために購入したという口コミもあります。
- 肌触りがソフトでなめらかな素材のため、年中快適に使える
- いつも使っている椅子に置くだけで姿勢矯正ができる
- 背座一体型クッションで姿勢が崩れにくい
省スペース上に、パステルカラーやデザインも洗練されています。
子供の学習机の椅子にもフィットし、ダイニングチェアでママが使うこともできます。
日常生活にそのまま取り入れられ、家族みんなでシェアして使えるグッズとして人気です。
反り腰改善は足元から『MARUKO オーソティクス』
身体を支える土台となっている足から見直すことで、反り腰改善を見込めます。
MARUKO オーソティクス
MARUKOのオーソティクスなら高性能のインソールがオーダーメイドできちゃうんです。
補正下着で有名なマルコと足の専門機関と提携してできた商品だから、美しい姿勢を目指すあなたにおすすめです。
インソールがあることで自然と正しい姿勢での歩行をサポートしてくれます。
かかとと骨を支える設計で、身体全体のバランスを正す効果を期待できるところがポイントです。
普段靴の中にインソールを入れるだけで簡単に反り腰改善ができちゃうすごいアイテムなんです。
マルコの測定会では正しい靴の選び方や履き方も知ることができますよ。
靴やインソール選びは、成長期の子供にも参考になるので一度参加してみる価値はあると思います。
ここまで紹介した反り腰改善グッズはつけるだけ、座るだけ、入れるだけで効果が期待できるため、労力を必要としない手軽さがメリットです。
ただ、姿勢矯正グッズだけに頼りすぎるのはよくありません。
反り腰改善グッズが身体を支える筋肉と同じ働きをするため、長時間に渡って着用すると本来の筋力が低下してしまう恐れがあります。
ストレッチで自前の筋肉を育てながら、反り腰改善グッズを併用することをおすすめします。
反り腰を改善できるストレッチ!効果的で簡単メニュー
鏡を見たとき、自分の腰が反っていて姿勢の悪さが気になる。
子供の頃から、猫背や反り腰が目立つことに悩んでいる。
こんな悩みを抱えてませんか? 身体の歪みからくる反り腰は、筋肉の緊張や収縮に問題があることが少なくありません。
そのため、ストレッチをして筋肉を緩めることで反り腰の改善を促すことができます。
これからご紹介する反り腰改善ストレッチは自宅やオフィスでも行えます。
忙しい日常生活でもすぐに取り入れられるメニューがありますよ。
姿勢の悪さに悩んでいるあなたに是非おすすめしたいメニューばかりです。
- 腰丸めストレッチ
- 前屈ストレッチ
- 背中ストレッチ（基本）
・腰丸めストレッチ
椅子に座ったままで手軽にできるストレッチです。まず、浅めに椅子に座ります。軽く背筋を伸ばして息を吐いてお腹を凹ませます。
お腹を凹ませたまま、10秒数えながら腰を丸めます。再び10秒数えながら、腰を戻します。
ゆっくりと頭を真上に上げていくことを意識しましょう。
・前屈ストレッチ
前屈ストレッチでは、腰回りの筋肉の柔軟性アップが期待できます。腰、お尻、股関節周辺の筋肉を緩めていきます。
まず、床に座り膝を曲げて両足裏を合わせます。そして両脚を身体に引き寄せるようにします。
それから両方の膝を上下にゆらゆら揺らします。一旦動きを止め、深呼吸しながら背筋を伸ばします。
ゆっくりと状態を前に倒して、大きく息を吸って吐きます。
深呼吸をすることで緊張していた筋肉を緩めることだけでなく、心身ともにリラックスすることができますよ。
・背中ストレッチ（基本）
背中周りのストレッチの基本です。背中や腰あたりの筋肉を伸ばすことで反り腰改善効果が期待できます。
ゆっくりとした動作が基本となるため、無理なく取り組むことができます。
まず、四つん這いの状態になります。手首は肩の真下、両膝は足の付根の真下にします。
息を吐きながら背中を丸めておへそを覗き込むように、5秒キープします。
猫が背伸びをしているイメージをしながらおこなうといいでしょう。
息をゆっくり吐きながら、背中を反らせていき、元の四つん這いの状態に戻ります。
この流れをワンセットとして5回ほど繰り返します。長時間のデスクワークで凝り固まった背中の筋肉を伸ばす意識を心がけましょう。
これらのストレッチで筋肉の柔軟性を向上させ、反り腰の原因と言っても過言ではない筋力低下を予防しましょう。
毎日ストレッチを行うことで習慣を身につけることができるため、反り腰改善を目指す上での意識改善にも繋がります。
